শক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ

আপনি যদি আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখেন তাহলে প্রথমেই ভাবতে হবে যে আপনার খাদ্যের মধ্যে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ আছে কিনা।

পুরুষের খাবারে খনিজ এবং ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে পুরুষের শক্তির সমস্যা দূর করা যায়।প্রশ্ন হল কোন পদার্থ সত্যিই শক্তি বৃদ্ধি করে।

উপস্থিত চিকিৎসকের সাথে চুক্তির পরেই ভিটামিন থেরাপি করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং খনিজগুলি শরীরে ব্যাধি এবং ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি তাদের অভাবও হতে পারে।একজন পুরুষ যত বেশি বয়সী, তার পুষ্টি গ্রহণের প্রয়োজন তত বেশি, কারণ বছরের পর বছর ধরে শরীর ধীরে ধীরে খাদ্য থেকে ভিটামিন শোষণ করার ক্ষমতা হারায়।

দস্তা

সম্ভবত পুরুষদের জন্য প্রধান ট্রেস উপাদান।জিঙ্ক টেস্টোস্টেরনের জন্য একটি নির্মাণ উপাদান, দস্তা ছাড়া টেস্টোস্টেরন অণু গঠিত হয় না।অতএব, যদি জিংক না থাকে - টেস্টোস্টেরন না থাকে, টেস্টোস্টেরন না থাকে - শক্তি নেই।জিঙ্ক শুক্রাণুর গতিশীলতা বাড়ায় এবং প্রোস্টাটাইটিসের বিরুদ্ধে প্রতিরোধমূলক প্রভাব ফেলে।জিঙ্ক স্বাভাবিক বিকাশ, বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতার জন্যও অপরিহার্য।

দস্তাযুক্ত পণ্য: মাছ (পার্চ, ট্রাউট, হেরিং, সরি, সালমন), গমের ভুসি, ঝিনুক, চিংড়ি, রসুন, বাদাম, ডিমের কুসুম, স্কুইড, অ্যাঙ্কোভি।

পুরুষদের জন্য দৈনিক জিঙ্ক গ্রহণ: 15 মিলিগ্রাম।

সেলেনিয়াম

সেলেনিয়ামও পুরুষদের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় একটি খনিজ।সেলেনিয়াম প্রজনন কার্যকে প্রভাবিত করে এবং বন্ধ্যাত্ব পুরুষদের জন্য খুবই উপকারী হবে, কারণ সেলেনিয়াম শুক্রাণুর মান উন্নত করে।সেলেনিয়াম টেস্টোস্টেরনের জৈব সংশ্লেষণে জড়িত এবং যৌনাঙ্গের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

সেলেনিয়াম ধারণকারী পণ্য: রসুন, ডিম, সামুদ্রিক খাবার (মাছ, স্কুইড, চিংড়ি), কালো রুটি, ভুট্টা, টমেটো।

পুরুষদের জন্য সেলেনিয়ামের দৈনিক গ্রহণ: 55-70 এমসিজি।

ভিটামিন সি

অনাক্রম্যতা বজায় রাখার মৌলিক কাজগুলি ছাড়াও, এটি রক্তনালীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে, যৌনাঙ্গ সহ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করে।এটি prostatitis জন্য একটি prophylactic এজেন্ট।

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার: বাঁধাকপি (টাটকা এবং সয়ারক্রাউট), সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, ট্যানজারিন, জাম্বুরা), সবুজ পেঁয়াজ, পার্সলে, গাজর।

পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন সি গ্রহণ: 100 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন ই

প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোষ পুনর্নবীকরণকে উৎসাহিত করে এবং তাদের ধ্বংসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।কৈশিক ব্যাপ্তিযোগ্যতা স্বাভাবিক করে, যা যৌনাঙ্গ সহ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।

ভিটামিন ই যুক্ত খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই, সূর্যমুখী, ভুট্টা), ডিমের কুসুম, সেলারি, সবুজ পেঁয়াজ।

পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ভিটামিন ই গ্রহণ: 30 মিলিগ্রাম।

ভিটামিন বি

প্রধান পুরুষ সেক্স হরমোনের সংশ্লেষণ বাড়ান - টেস্টোস্টেরন।লিভারকে রক্ষা করে, একজন ব্যক্তির শক্তির গঠন পুনরুদ্ধার করে।মানবদেহে 15, 000 জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করুন।

বি ভিটামিনের গ্রুপ ধারণকারী পণ্য: দুগ্ধজাত পণ্য (দুধ, কুটির পনির, পনির), বাদাম, গাজর, মাছ।

পুরুষদের জন্য বি ভিটামিনের দৈনিক গ্রহণ: ভিটামিন বি 6 হল 2 মিলিগ্রাম, ভিটামিন বি 12 হল 2 μg।

আপনার কেবলমাত্র ফার্মাসিউটিক্যাল উৎপাদনের ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, কারণ কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত কিছু ভিটামিন শরীরে সঠিকভাবে কাজ করে না (উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিড)।প্রাকৃতিক খাবার থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি তাদের সিন্থেটিক অংশের চেয়ে বেশি কার্যকর।